Cada vez mais preocupadas em ter uma vida saudável, pessoas tem aderido a um dos esportes mais democráticos que existem: a corrida de rua. O esporte exige apenas roupas adequadas e um bom par de tênis. Não é de se assustar que nos últimos anos, a corrida de rua se tornou febre no Brasil e no mundo.
O crescimento desse esporte é plenamente reconhecível. Basta olhar ao seu redor e identificar cada vez mais grupos de corrida se formando. Isso para não falar das pessoas do nosso círculo social se enveredando pelo esporte.
A corrida pode ser praticada por todas as pessoas, incluindo crianças e idosos, desde que consulte profissionais da saúde, como médicos, educadores físicos, fisioterapeutas e nutricionistas. A Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva (SBME) reforça a questão e indica que a corrida pode fazer parte da vida de qualquer pessoa, mas é preciso ter condicionamento físico e colocar uma intensidade de esforço compatível com a capacidade de cada um.
Benefícios da prática
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil e no mundo, mas a prática de exercícios aeróbicos, como a corrida de rua, pode desempenhar um papel crucial na prevenção e tratamento de condições crônicas associadas, como hipertensão arterial, diabetes e dislipidemia. A cardiologista Dra. Kécia Amorim destaca a importância dessa atividade física e seus inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular.
A prática regular da corrida de rua oferece proteção ao coração, cérebro, pulmões e rins contra doenças crônicas graves, potencialmente fatais, aumentando a expectativa de vida. Diversos estudos respaldam esses benefícios, evidenciando a corrida como uma aliada poderosa na promoção da saúde cardiovascular.
Além, disso, a obesidade, uma doença crônica séria, encontra na corrida de rua uma adversária formidável. “A corrida gera uma perda calórica intensa durante e após o exercício, ajudando na perda de peso”, explica Dra. Kécia. O treino de corrida ainda desenvolve a musculatura envolvida, fortalecendo o corpo e contribuindo para a saúde geral.
Bem-estar emocional
Além dos benefícios físicos, a corrida de rua impacta positivamente o bem-estar emocional. A liberação de hormônios e neurotransmissores durante a corrida, como endorfina e serotonina, ajuda a controlar o humor, combatendo a depressão, ansiedade e estresse. Esses neurotransmissores também regulam o ciclo circadiano do sono, melhorando a qualidade do descanso.
A Dra. Kécia explica que durante a corrida, o corpo libera adrenalina, aumentando a energia e disposição física dos indivíduos. Esse efeito pode ser especialmente benéfico para aqueles que enfrentam desafios diários de fadiga e falta de energia.
Orientações para Iniciantes
Para quem deseja começar a correr, a Dra. Kécia recomenda a orientação de um profissional de educação física. “Matricular-se em um grupo de corrida pode oferecer suporte e motivação”, sugere. A avaliação da passada, a escolha do tênis adequado e a prescrição de planilhas de treino são fundamentais para iniciar de forma segura e eficaz.
A corrida exige um planejamento nutricional cuidadoso devido ao alto gasto calórico e de eletrólitos. Hidratação é essencial: “Durante a corrida, é preciso tomar cerca de 100 a 150 ml de água a cada 10 ou 15 minutos para evitar lesões, cãibras e fadiga”, orienta a Dra. Kécia. A água deve estar fresca, com temperatura próxima dos 15°C, para evitar problemas gástricos.
Sinais de Alerta
A Dra. Kécia destaca a importância de estar atento a sinais de alerta, como dor no peito, tontura, desmaios, falta de ar, palpitações e confusão mental. “Nesses casos, pare imediatamente, descanse, hidrate-se e avalie sua condição. Peça ajuda se necessário”, alerta.
