Quer começar a correr? Decidiu praticar uma atividade física, mas precisa de dicas úteis para iniciar? Confira algumas dicas que irão te auxiliar nesse começo:
1) Comece intercalando corrida e caminhada
É preciso começar com cautela. Nada de sair correndo longas distâncias por pura empolgação. O ideal é alternar corrida e caminhada em intervalos curtos. É importante caminhar para o corpo ir se recuperando da corrida. Com o passar do tempo, aumente a duração das corridas e reduza os intervalos das caminhadas.
No início, aposte em 2 minutos de trote (jogging, corrida em ritmo lento) e 2 minutos de caminhada. A cada treino, estique a duração da corrida em 1 minuto, até conseguir correr toda a distância planejada sem ter que caminhar para recuperar o fôlego.
2) Nada de velocidade total
Comece devagar. O corpo precisa se acostumar às novas demandas e à tensão que a corrida provoca. Dar tudo de si logo no início pode causar esforço excessivo, dor e até lesões. Permita ao próprio corpo o tempo necessário para se acostumar gradualmente às novas demandas.
3) Não precisa treinar todo dia
Gostou da sua primeira corrida? Agora descanse um dia para voltar a treinar novamente. É recomendado que dê um tempo de descanso para os músculos recuperarem as suas fibras. Conforme o corpo vai de desenvolvendo, você poderá incluir treinos diários a rotina.
4) Corra leve, com passadas curtas
É difícil para iniciantes dominar a forma e postura correta para a corrida. Isso pode deixar a atividade mais difícil do que precisa ser. O ideal é tentar correr com o corpo relaxado, mantendo uma boa postura, com passadas curtas e naturais. No início, evite passadas longas e potentes.
5) Comece por lugares planos
Comece a treinar em lugares planos, afinal é o nível mais tranquilo para quem está começando. Já percebeu o quanto os locais íngremes podem ser difíceis durante as caminhadas, imagine para correr neles…
6) Respeite seu corpo
Sentir dor nas laterais do abdômen quando corre pode acontecer e não é motivo para desespero. O recomendado é quando vier a pontada, parar de correr e caminhar. Respirar com calma e ir retornando lentamente ajudam bastante.
7) Alimente-se de forma correta
Outro cuidado que é preciso ter antes de se exercitar é não comer imediatamente antes de sair para correr. Isso pode causar dores estomacais, já que o corpo ainda não digeriu completamente o alimento. Os lanches devem ser feitos cerca de 1h antes da corrida. Na dúvida, consulte o seu nutricionista.
