Depois das festas de fim de ano, retomar a rotina de sono, alimentação e exercícios físicos costuma ser um dos principais desafios do início do ano. Noites mal dormidas, refeições mais calóricas e a pausa nas atividades físicas fazem parte do período, mas especialistas alertam que a volta aos hábitos saudáveis deve ser gradual, realista e sem radicalismos.
Sono: reorganizar o relógio biológico
Durante o recesso, é comum dormir e acordar mais tarde. Para regular o sono, a orientação é ajustar os horários aos poucos, antecipando de 15 a 30 minutos por dia até alcançar o ritmo desejado. Evitar o uso de telas antes de dormir, manter o quarto escuro e silencioso e estabelecer um ritual noturno ajudam o corpo a entender que é hora de descansar. Dormir bem é essencial para o equilíbrio hormonal, a concentração e até o controle do apetite.
Alimentação: equilíbrio no lugar de restrição
Após dias de ceias, confraternizações e bebidas alcoólicas, a palavra-chave é equilíbrio. Nutricionistas recomendam priorizar alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras, além de reforçar a hidratação. Cortes radicais ou dietas restritivas tendem a gerar frustração e efeito rebote. A dica é retomar horários regulares de refeição, reduzir gradualmente o consumo de açúcar, frituras e ultraprocessados e ouvir os sinais de fome e saciedade do corpo.
Exercícios: voltar com moderação
Quem ficou parado nas últimas semanas deve evitar treinos intensos logo nos primeiros dias. O ideal é recomeçar com atividades leves ou moderadas, como caminhadas, alongamentos ou treinos de menor duração, aumentando a intensidade progressivamente. Além de prevenir lesões, essa estratégia ajuda a criar constância, fator essencial para manter a prática ao longo doano.
Rotina e constância fazem a diferença
Mais do que buscar resultados rápidos, especialistas destacam que pequenas mudanças sustentáveis são mais eficazes. Organizar horários, planejar refeições e reservar momentos para o descanso e a atividade física contribuem para uma retomada mais tranquila e eficiente da rotina. O começo do ano pode ser o momento ideal para estabelecer hábitos mais saudáveis, sem culpa pelos excessos e com foco no bem-estar a longo prazo.